Oruç sürecinde değişen metabolizma ve sıvı dengesi, spor alışkanlıklarını da doğrudan etkiliyor. Ramazan ayında sporun performans artırma amacıyla değil, mevcut formu korumak ve vücudu aktif tutmak amacıyla yapılması gerektiğini belirten Spor eğitmeni Burak Gürkan, doğru zamanlama, orta yoğunluklu egzersiz ve iftar-sahur arasındaki düzenli sıvı tüketimiyle sürecin sağlıklı şekilde yönetilebileceğini ifade etti.
RAZİYE ERDEN YILDIRIM
Ramazan ayında oruç sürecinde spor yapmak, vücudun enerji üretim mekanizmaları, dolaşım sistemi ve sıvı dengesi üzerinde doğrudan etkili oluyor. Gün içinde uzun saatler aç ve susuz kalan bireylerde egzersizin zamanı ve şiddeti doğru planlanmadığında, özellikle tansiyon kontrolü, kalp ritmi ve metabolik denge açısından istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabiliyor. Ramazan ayında spor yapmanın mümkün olduğunu ve hatta doğru planlandığında vücut için oldukça faydalı olduğunu belirten spor eğitmeni Burak Gürkan, ‘Ramazan’da nasıl spor yapmalıyız?’, ‘Spor yaparken nelere dikkat edilmeli?’, ‘Kimler daha çok dikkat etmeli?’ sorularımızı gazetemize yanıtladı.
Kendinizi spora nasıl bir yolculuk içinde buldunuz, biraz anlatır mısınız?
1988 yılında Mersin’de doğdum. Spora olan ilgim aslında çok küçük yaşlarda keşfedildi. Enerjim hiç bitmezdi, hareket etmeyi, yarışmayı ve kendimi zorlamayı severdim. Henüz 11 yaşındayken taekwondo ile tanıştım. O yaşta aldığım disiplin, mücadele ruhu ve saygı kavramı hayatımın temel taşlarından biri oldu. Sporun sadece fiziksel güç değil, karakter inşası olduğunu o yıllarda öğrendim. 2012 yılında fitness ile tanışmam ise benim için yeni bir başlangıçtı. Ağırlık antrenmanlarıyla birlikte hem bedenimi hem de zihnimi farklı bir seviyeye taşıdım. Bu alanda kendimi geliştirdikçe, öğrendiklerimi başkalarına da aktarma isteğim güçlendi. Yıllar içinde edindiğim bilgi ve tecrübeyi profesyonel bir vizyonla birleştirerek 2019 yılında kendi markamı kurdum. Sporu sadece fiziksel bir aktivite olarak görmüyorum. Spor, benim için bir yaşam disiplini. İnsanın hem bedenini hem de ruhunu güçlendiren, özgüven kazandıran ve yaşam kalitesini artıran bir yolculuk. Amacım, bu yolculukta insanların hayatına dokunmak ve onları en iyi versiyonlarına ulaştırmak.
Ramazan’da spor yapılır mı?
Ramazan ayında spor yapmak mümkündür ve hatta doğru planlandığında vücut için oldukça faydalıdır. Oruç süresince metabolizma farklı bir düzende çalıştığı için egzersiz programının da buna uygun şekilde düzenlenmesi gerekir. Ramazan’da sporun temel amacı performans artırmak değil, mevcut formu korumak, kas kaybını önlemek ve vücudu aktif tutmaktır. Düzenli ve kontrollü yapılan egzersiz, kan dolaşımını destekler, enerji seviyesini dengeler ve psikolojik olarak da iyi hissetmeyi sağlar. Ancak aşırı zorlayıcı antrenmanlardan kaçınmak büyük önem taşır.
Oruçluyken spor için en doğru vakit ne zaman?
Oruçluyken spor için en uygun zaman genellikle iftardan 1-2 saat sonrasıdır. Bu zaman diliminde hem vücut gerekli enerjiyi almış olur hem de sıvı tüketimi yapılabildiği için performans daha dengeli olur. İftardan hemen sonra spor yapmak sindirim sistemini zorlayabilir bu nedenle hafif bir öğün sonrası bir süre beklemek daha sağlıklıdır. Aç karnına ve uzun saatler susuz kalmışken yapılan ağır antrenmanlar halsizlik, tansiyon düşmesi ve kas kaybına yol açabilir. Eğer iftar sonrası spor imkânı yoksa iftara 30-45 dakika kala hafif tempolu egzersizler de tercih edilebilir.
Ramazan’da nasıl spor yapmalıyız?
Ramazan ayında spor programı daha dengeli, kontrollü ve sürdürülebilir olmalıdır. Yüksek yoğunluklu kardiyo ve ağır ağırlık antrenmanları yerine orta tempolu yürüyüş, sabit bisiklet, hafif koşu, pilates ya da esneme egzersizleri tercih edilebilir. Antrenman süresi genellikle 30-45 dakika aralığında tutulmalıdır. Amaç vücudu yormadan aktif kalmak ve kas kütlesini korumaktır. Haftada 3-4 gün düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem zihinsel dengeyi korumaya yardımcı olur.
Su tüketimi nasıl olmalı?
Oruç nedeniyle gün içinde su içilemediği için iftar ile sahur arasındaki zaman dilimi çok iyi değerlendirilmelidir. Ortalama 2-2,5 litre suyu bu süreye yayarak tüketmek idealdir. Suyu bir anda değil, düzenli aralıklarla içmek daha sağlıklıdır. Spor yapılan günlerde sıvı ihtiyacı artabileceği için su tüketimine ekstra dikkat edilmelidir. Ayrıca aşırı kafeinli içecekler vücuttan su atılımını artırabileceği için sınırlandırılmalıdır.
Spor yaparken nelere dikkat edilmeli?
Aç karnına ağır ve uzun süreli antrenmanlardan kaçınılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, aşırı halsizlik veya çarpıntı hissedilirse antrenman hemen sonlandırılmalıdır. Beslenme düzeninde protein ve kompleks karbonhidratlara yer vermek kas kaybını önler ve spor performansını destekler. Yeterli uyku da Ramazan’da spor yaparken önemli bir faktördür, düzensiz uyku performansı ve toparlanmayı olumsuz etkileyebilir.
Kimler daha çok dikkat etmeli?
Kronik rahatsızlığı olanlar, kalp-damar veya tansiyon problemi yaşayanlar, diyabet hastaları, ileri yaş grupları ve sporla yeni tanışan bireyler Ramazan ayında egzersiz konusunda daha dikkatli olmalıdır. Bu kişiler mutlaka doktor veya uzman görüşü alarak kendilerine uygun bir program belirlemelidir. Aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınmak ve vücudun verdiği sinyalleri dikkate almak bu süreçte en önemli kuraldır.
|
Yorumlar (0)
